提升托福听力能力需要多方面的努力和训练，以下是一些建议：
- 扩充词汇量：托福听力考试涉及的词汇量比较大，因此扩充词汇量是提高听力能力的基础。可以通过背单词、阅读英文文章、听力练习等方式来积累词汇。
- 精听训练：精听是提高听力能力的重要方法之一。可以选择一些托福听力材料，如TPO或老托福等，进行精听训练。在练习时，需要先通听一遍，然后做题，再重新听录音，直到理解为止。如果实在不行，可以查看文本，理解句子的意思，再继续练习。
- 范听训练：范听是模拟真实考试环境的一种方法。可以通过模拟考试来锻炼自己的听力能力。在练习时，可以设定一个时间限制，来模拟真实考试的时间压力。
- 掌握听力技巧：在听力考试中，掌握一些听力技巧可以帮助提高得分。例如，注意听力材料的开头和结尾，因为它们通常包含重要信息和提示；注意转折词和因果关系词，因为它们可以帮助判断说话人的意图和态度；注意重复出现的词汇和短语，因为它们可能是重要的信息点。
- 多听多练：提高听力能力需要多听多练。可以选择一些托福听力材料进行练习，也可以选择一些英语新闻、电影、音乐等进行听力训练。
总之，提升托福听力能力需要长期的坚持和多方面的努力。通过扩充词汇量、精听训练、范听训练、掌握听力技巧以及多听多练等方法可以帮助提高听力能力。