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随着6月份的来临，一年一度高考又要到了，这是一个激动人心的时刻，同时也是一个让学生和家长都非常紧张的时刻，这是人生中最重要的考试之一。面临考试自然也会有压力，很多同学在做结尾的考试冲刺，虽然这是正确的，但是小编也必须高位各位同学，如果没有一个好的精神状态和身体参加高考，很有可能无法达到我们理想的成绩。

压力是人类生活的正常部分。但有些人应对压力比其他人更难，研究表明，对于这些人来说，压力可能会对其在校期间的表现和活动参与产生不利影响。压力可以通过增加认知负荷来影响记忆。这会降低记忆的有效性，也就意味着一些学生将难以在考试期间发挥自己的很高水平。

经过调查发现，学生的高压力主要来自几个方面：

学生、老师和家长对考试重视程度过高；

学生的不自信，例如没有有效的学习技巧或学科知识，以应对考试过程；

欧洲杯押注软件下载_欧洲杯押注平台：进入大学和获得工作的压力的担忧。

考试并不能定义学生的整个未来，它们只是生活中的一部分。大家应将其视为检验成果的一种方式，而不是将压力视为威胁。然而说起来容易做起来难。如何帮助学生应对并控制考试压力呢？

Part 1

保证身体的基本需求是基础

在备考期间，考生往往投入比往常欧洲杯押注软件下载_欧洲杯押注平台：的时间进行复习，导致睡眠和放松时间明显减少。这实际上并不可取，在紧张的复习阶段，保证充足的睡眠，尤其在白天小睡一会儿，有助于巩固记忆和增强注意力，对于缓解压力、提高复习效果很有好处。

考试压力往往伴随不健康的饮食习惯，如饮食不规律、不吃或少吃、暴饮暴食、零食增多、水果和蔬菜摄入量不足等。保证规律的饮食习惯和均衡的营养对于复习和应对考试非常关键。尤其是在紧张的复习阶段，适当增加全谷物食品、水果和乳制品，对于维持身体机能的正常运行、缓解压力非常有好处。

因此，在进入考试周期后可以这么做：

保证营养的摄入和充足的睡眠。

进行适当舒缓的运动，调节心情和释放压力。但是不建议做剧烈运动。

尝试在大自然中静坐、冥想20分钟，以缓解考试压力。

在考前的几分钟，听一些让自己感觉舒服的音乐。轻松的音乐可以减少与压力相关的症状，如心率和血压升高；尝试积极的自我对话，消除内心焦虑，例如“我会发挥出我比较好的水平！”“每一道考题我都能够解决！”。

 

Part 2

父母的陪伴至关重要

在考试期间，学生可能会产生失败的想法，无效感或无助感，以及逃避考试的心理。青少年也有患血压，心率和呼吸频率升高的风险。其他高压力或焦虑的症状是侵略性冲动，头痛，胃痛，失眠，食欲降低和头晕等。

父母的存在和陪伴是对孩子在情感上的很大支持。当父母发现孩子有压力迹象时，应当尽可能的让他们冷静下来。父母陪伴的方式是，主动接触孩子，并且和孩子进行有效的互动，如一起散步、静坐、聊一些开心的事情等。

在某些情况下，焦虑可能是由学生对自己的期望引起的：由于与同龄人的比较以及其他人对他们的期望。家长应该尝试与孩子讨论这些问题，鼓励他们使他们尽力做到比较好。但是如果出现问题时，家长也可以与孩子共同探讨以后的人生道路和其他可能性。

Part 3

老师的支持必不可少

在任何困难情况下，获得支持感会使学生感到放松和自信，因此，老师的支持对于学生非常重要。在准备考试阶段，教师可以采取采以下方式来对学生进行必要的支持。

合理地安排“非正式”考试。考试不仅可用于评估学习，还可用于改善学习。因此，教师可以帮助学生进行“非正式”的考试，总结考试要点，提高学生的自信心。因为与高风险的“正式”考试相比，这种低风险或无风险“非正式”考试活动已被证明是改善学习、使学生熟悉测试情境、减少焦虑的有效手段。

提供正反馈。例如帮助学生分析自身的优势和劣势分别是什么，并且帮助他们寻找发挥优势，弥补劣势的方法和建议。

除此之外，教师还可以建议学生使用适合自身的小技巧来释放压力、专注于考试，如在考试开始之前略读问题以激活所需的相关知识；在考虑复杂问题时闭上眼睛以减少分心等。

Part 4

高考是全社会的压力测试

压力是一个人从事具有挑战性的事情时的常态。当学生有这种不舒服的感觉时，正意味着他们在挑战自己。但是不能让压力左右自己的想法，正视压力，缓解焦虑，发挥自己的正常能力，才能在考场上不留遗憾。

高考是也是对一个的教育、交通、环境、健康和安全的一场压力测试。高考不仅关乎考生、教师、家庭和学校，它本质上联系着着整个社会的未来。我们当中的所有人，都有责任帮助完成这场测试，那就是用我们内心真正崇尚的方式，扮演好自己在职场、社区和家庭中的角色。

结尾，祝所有考生都能够金榜题名！还有一个重要的事情要说，切记要把考试证件和必备的考试用品提前装好，避免出现不能参加高考的情况。